Esquiades.com és un domini d'Internet i és marca registrada per Viajes Para Ti, S.L.U., amb CIF B55666952, inscrita al Registre Mercantil de Tarragona en Foli 106, del Tom 1862 de la Secció de Societats, Full T-26395, Inscripció 1 ª. Societat situada a Avda de Bellisens 42, Despatxos127-129, 43204 - Reus (Tarragona), tel.: @@telefono@@ i fax: 977 270 159. Viajes Para Ti, S.L.U., disposa dels permisos i llicències necessàries per a l'exercici de les activitats pròpies d'una agència de viatges. La societat es troba registrada en el Registre de Turisme de Catalunya amb títol-llicència GC 169 MD.

En compliment amb el que estableix l'article 22.2 de la Llei de Serveis de la Societat de la Informació i de Comerç Electrònic (LSSI) i en adequació amb la normativa actual, informem que ESQUIADES.COM utilitza cookies durant la navegació.

Les cookies són petits arxius on s'emmagatzema informació que s'instal·la al navegador o dispositiu. Aquesta informació es guarda per a properes visites que realitzis a ESQUIADES.COM , ja que, registra l'activitat de l'usuari durant el temps de navegació (per exemple, data de l'última visita, preferències de navegació, etc) , això s'utilitza per agilitzar la navegació de l'usuari.

ESQUIADES.COM utilitza els següents tipus de cookies:

Cookies pròpies

Cookie	Tipus d'galeta	venciment
guardar_agrupador	Es fa servir per distingir els usuaris amb files estadístics.	1 mes
id_agrupador	Es fa servir per distingir els usuaris amb files estadístics.	1 mes
all_skiers	Es fa servir per distingir si en la reserva tots els usuaris esquien o si hi ha algun que no.	1 dia
usuari	Cookie necessària per mantenir la sessió d'l'usuari activa un cop s'hagi loguejat en el nostre sistema.	1 dia
SkiID	Cookie necessària per mantenir la sessió d'l'usuari activa un cop s'hagi loguejat en el nostre sistema.	1 dia
loguejat	Cookie necessària per mantenir la sessió d'l'usuari activa un cop s'hagi loguejat en el nostre sistema.	1 dia
user_remember	Cookie necessària per mantenir la sessió d'l'usuari activa un cop s'hagi loguejat en el nostre sistema.	1 dia
accept_cookies	Determina si l'usuari ha acceptat la política de cookies de esquiades.	3 mesos
PHPSESSID	Aquesta cookie s'utilitza pel llenguatge de encriptat PHP per permetre que les variables de sessió siguin guardades al servidor web. Aquesta cookie és essencial per al funcionament de la web.	1 dia

Galetes de tercers

Proveïdor	Cookie	Tipus de galeta	En fan ús	Venciment
Google	1P_JAR	Finalitat publicitària. Contenen un valor generat aleatòriament únic que permet a la Plataforma distingir navegadors i dispositius. Aquesta informació s'utilitza per mesurar el rendiment dels anuncis i proporcionar recomanacions sobre productes basats en dades estadístiques.	Google Adwords	1 mes
Google	ANID	Finalitat publicitària. Contenen un valor generat aleatòriament únic que permet a la Plataforma distingir navegadors i dispositius. Aquesta informació s'utilitza per mesurar el rendiment dels anuncis i proporcionar recomanacions sobre productes basats en dades estadístiques.	Google Adwords	1 any
Google	CONSENT	Finalitat publicitària. Contenen un valor generat aleatòriament únic que permet a la Plataforma distingir navegadors i dispositius. Aquesta informació s'utilitza per mesurar el rendiment dels anuncis i proporcionar recomanacions sobre productes basats en dades estadístiques.	Google Adwords	1 any
Google	APISID	És utilitzada per Google per emmagatzemar les preferències de l'usuari i la informació durant la visualització de les pàgines que disposin de mapes de Google.	Google Maps	2 anys
Google	HSID	És utilitzada per Google per emmagatzemar les preferències de l'usuari i la informació durant la visualització de les pàgines que disposin de mapes de Google.	Google Maps	2 anys
Google	NID	S'utilitza per visualitzar ubicacions geogràfiques mitjançant Google Maps.	Google Maps	6 mesos
Google	OGPC	S'utilitza per visualitzar ubicacions geogràfiques mitjançant Google Maps.	Google Maps	2 mesos
Google	SAPISID	És utilitzada per Google per emmagatzemar les preferències de l'usuari i la informació durant la visualització de les pàgines que disposin de mapes de Google.	Google Maps	2 anys
Google	SID	És utilitzada per Google per emmagatzemar les preferències de l'usuari i la informació durant la visualització de les pàgines que disposin de mapes de Google.	Google Maps	2 anys
Google	SSID	És utilitzada per Google per emmagatzemar les preferències de l'usuari i la informació durant la visualització de les pàgines que disposin de mapes de Google.	Google Maps	2 anys
Google	SIDCC	Aquesta galeta és utilitzada per Google per proveir serveis i extreure informació anònima sobre la navegació.	Google	3 mesos
Google	_ga	S'usa per distingir els usuaris amb finalitats estadístiques.	Google Analytics	2 anys
Google	_gid	S'usa per distingir els usuaris amb finalitats estadístiques.	Google Analytics	24 hores
Google	_gat	Es fa servir per limitar el percentatge de sol·licituds mitjançant Google Tag Manager.	Google Analytics	1 minut
CloudFlare	__cfduid	Utilitzada pel servei de CloudFlare per identificar trànsit web de confiança.	CloudFlare	1 any
Facebook	fbsr_*	Cookie de Facebook que ajuda a identificar quins usuaris han optat per iniciar sessió amb el vostre compte de Facebook.	Inici de sessió amb Facebook	1 any
Google	ACCOUNT_CHOOSER	Cookie d'autenticació. Ajuda a recordar el compte de Google utilitzat prèviament per iniciar sessió.	Google Accounts	2 anys
Google	AEC	Cookie de seguretat utilitzada per garantir que les sol·licituds en una sessió de navegació siguin realitzades per lusuari i no per altres llocs.	Google	6 mesos
DoubleClick (Google)	DSID	Finalitat publicitària. Ajuda a identificar l'usuari en llocs que no són de Google i recordar si heu rebut anuncis basats en interessos.	Google DoubleClick	10 dies
Google	DV	Cookie publicitària utilitzada per recopilar informació sobre lús del lloc web i així oferir anuncis més rellevants.	Google	24 hores
DoubleClick (Google)	IDE	Finalitat publicitària. S'utilitza per millorar i mostrar anuncis rellevants.	Google DoubleClick	1 any
Google	LSID	Cookie d'autenticació que manté la sessió de l'usuari als serveis de Google.	Google Accounts	2 anys
Google	OTZ	Cookie utilitzada per a anàlisi. Ajuda a vincular lactivitat de lusuari entre diferents dispositius i sessions.	Google Analytics	1 mes
Amazon Ads	ad-id	Finalitat publicitària. Ajuda a mostrar anuncis rellevants i mesurar-ne el rendiment.	Amazon Advertising	6 mesos
Amazon Ads	ad-privacy	Cookie publicitària que gestiona les preferències de privadesa de l'usuari en relació amb els anuncis.	Amazon Advertising	2 anys
DoubleClick (Google)	ar_debug	Cookie utilitzada per depurar i optimitzar el lliurament d'anuncis.	Google DoubleClick	1 mes
Facebook	datr	Cookie de seguretat utilitzada per Facebook per identificar navegadors i ajudar a prevenir l'abús a la plataforma.	Facebook	1 any
Twitter	guest_id	Identifica l'usuari per personalitzar contingut i anuncis a Twitter.	Twitter	2 anys
Twitter	guest_id_ads	Cookie publicitària per mostrar anuncis rellevants a usuaris de Twitter.	Twitter	2 anys
Twitter	guest_id_marketing	Cookie utilitzada per Twitter amb finalitats de màrqueting i personalització danuncis.	Twitter	2 anys
Tiktok	_ttp	Cookie de seguiment i anàlisi d'usuaris, utilitzada per TikTok per mesurar el rendiment de les campanyes publicitàries.	TikTok Analytics	3 mesos
Tiktok	tt_chain_token	Cookie utilitzada per al seguiment del comportament de lusuari a través de diferents pàgines i sessions.	TikTok	5 mesos
Tiktok	ttwid	Cookie d'identificació d'usuari per oferir recomanacions i anuncis rellevants.	TikTok	11 mesos
Twitter (t.co)	muc_ads	Cookie utilitzada per Twitter per a la personalització d'anuncis i el mesurament del rendiment publicitari.	Twitter	2 anys
Twitter	personalization_id	Cookie que emmagatzema les preferències de l'usuari per personalitzar el contingut i els anuncis a Twitter.	Twitter	2 anys
Facebook	sb	Cookie de seguretat utilitzada per Facebook per millorar la seguretat del compte i la integritat de la plataforma.	Facebook	1 any
CloudFlare (t.co)	__cf_bm	Cookie de seguretat utilitzada per Cloudflare per gestionar el trànsit i filtrar bots maliciosos.	Cloudflare	30 minuts
Amazon CloudFront	CloudFront-Key-Pair-Id	S'utilitza per controlar l'accés al contingut restringit al CloudFront.	Amazon CloudFront	Varia segons la configuració
Amazon CloudFront	CloudFront-Policy	Conté la política d'accés codificada a base64 per a contingut restringit.	Amazon CloudFront	Varia segons la configuració
Amazon CloudFront	CloudFront-Signature	Conté la signatura digital de política d'accés per verificar l'autenticitat.	Amazon CloudFront	Varia segons la configuració
Google	SMSV	S'utilitza per enllaçar l'ús de dispositius i visites al lloc web amb el compte de Google de l'usuari.	Google	309 dies
Google	SOCS	S'utilitza per emmagatzemar l'estat de l'usuari pel que fa a les vostres eleccions de cookies.	Google	13 mesos
Google	__Host-1PLSID	S'utilitza per a l'inici de sessió de l'usuari mitjançant el compte de Google.	Google	2 anys
Google	__Host-3PLSID	S'utilitza per a l'inici de sessió de l'usuari mitjançant el compte de Google.	Google	2 anys
Google	__Host-GAPS	S'utilitza per a l'inici de sessió de l'usuari mitjançant el compte de Google.	Google	2 anys
Google Ads	__Secure-1PAPISID	S'utilitza per crear un perfil d'interessos del visitant i mostrar anuncis de Google rellevants.	Google Ads	2 anys
Google Ads	__Secure-1PSID	S'utilitza per mostrar anuncis de Google personalitzats i rellevants.	Google Ads	2 anys
Google Ads	__Secure-1PSIDCC	S'utilitza per crear un perfil d'usuari i mostrar anuncis de Google personalitzats i rellevants.	Google Ads	1 any
Google	__Secure-1PSIDTS	Emmagatzema una marca de temps xifrada per mantenir les sessions d'usuari i preservar-ne les preferències.	Google	1 any
Google Ads	__Secure-3PAPISID	S'utilitza per crear un perfil d'interessos del visitant i mostrar anuncis de Google rellevants.	Google Ads	2 anys
Google Ads	__Secure-3PSID	S'utilitza per mostrar anuncis de Google personalitzats i rellevants.	Google Ads	2 anys
Google Ads	__Secure-3PSIDCC	S'utilitza per crear un perfil d'usuari i mostrar anuncis de Google personalitzats i rellevants.	Google Ads	1 any
Google	__Secure-3PSIDTS	Emmagatzema una marca de temps xifrada per mantenir les sessions d'usuari i preservar-ne les preferències.	Google	1 any
Facebook	_fbp	S'utilitza per lliurar una sèrie de productes publicitaris, com ara ofertes en temps real d'anunciants externs.	Facebook	3 mesos
Google Analytics	_ga_F6BSWQWY45	S'utilitza per distingir usuaris únics assignant un número generat aleatòriament com a identificador de client.	Google Analytics	2 anys
Google Analytics	_ga_S66E9HVXEC	S'utilitza per distingir usuaris únics assignant un número generat aleatòriament com a identificador de client.	Google Analytics	2 anys
Google AdSense	_gcl_au	S'utilitza per emmagatzemar i rastrejar conversions.	Google AdSense	3 mesos
TikTok	_tt_enable_cookie	S'utilitza per determinar si el navegador accepta galetes.	TikTok	13 mesos
Lloc web propi	cookies-accept	S'utilitza per recordar l'acceptació de galetes per part de l'usuari.	Lloc web propi	Varia segons la configuració
TikTok	odin_tt	S'utilitza per al seguiment i l'anàlisi del comportament de l'usuari.	TikTok	13 mesos
SendinBlue	sib_cuid	S'utilitza per identificar de manera única els visitants del lloc web.	SendinBlue	13 mesos
TikTok	user_web_id	S'utilitza per identificar de manera única els usuaris a la plataforma web de TikTok.	TikTok	13 mesos
TikTok	user_web_token	S'utilitza per autenticar i mantenir la sessió de l'usuari a la plataforma web de TikTok.	TikTok	13 mesos

Com denegar les galetes dels navegadors següents:
Google Chrome.
Internet Explorer.
Microsoft Edge.
Mozilla Firefox.
Safari.
Opera.

Cercador d'ofertes

Esquí
Escapades

Andorra

(3 destinacions)

Grandvalira

Vallnord Pal-Arinsal

Ordino-Arcalís

Espanya

(16 destinacions)

Boí Taüll

Baqueira Beret

Port Ainé

Veure totes les estacions

França

(39 destinacions)

Alpe d'Huez

Les 2 Alpes

Tignes

Veure totes les estacions

Itàlia

(5 destinacions)

Pontedilegno - Tonale (Adamello Ski)

Vialattea (Sestriere - Sauze d'Oulx)

Dolomiti Superski

Veure totes les estacions

Suïssa

(11 destinacions)

Zermatt

Jungfrau Ski Region

Arosa Lenzerheide

Veure totes les estacions

Àustria

(8 destinacions)

Ski Arlberg - St. Anton

Innsbruck

Ischgl

Veure totes les estacions

Totes les estacions d'esquí

Andorra

(1 destí)

Hotels a Andorra

Espanya

(2 destinacions)

Hotels al Pirineu

Hotels a Sierra Nevada

França

(2 destinacions)

Hotels al Pirineu Frances

Hotels als Alps Francesos

Itàlia

(1 destí)

Hotels als Alps Italians

Portugal

(1 destí)

Hotels a Serra da Estrela

Suïssa

(1 destí)

Hotels als Alps Suïssos

Àustria

(1 destí)

Hotels als Alps Austríacs

Tots els hotels

Països

Andorra (3 destinacions)

Espanya (16 destinacions)

França (39 destinacions)

Itàlia (5 destinacions)

Suïssa (11 destinacions)

Àustria (8 destinacions)

Totes les estacions d'esquí

Països

Andorra (1 destí)

Espanya (2 destinacions)

França (2 destinacions)

Itàlia (1 destí)

Portugal (1 destí)

Suïssa (1 destí)

Àustria (1 destí)

Tots els hotels

!Vaja! No hem trobat resultats que coincideixin amb la teva cerca. Intenteu modificar la destinació.

Vaja! Sembla que el nostre cercador ha perdut el nord. Quan trobi la seva brúixola torna.

On vas?

Posa't en forma per a la propera temporada de neu!

Publicada: 25 de set. 2022

Contingut

1 Per què cal preparar-?

2 1) Fer exercicis de cames, un aspecte fonamental

3 2) Evita lesions entrenant braços, espatlles i nines

4 3) Exercicis de cardio i abdominals: els complements perfectes

5 4) Fes exercicis de propiocepció

6 5) La bicicleta, el teu millor aliada

7 6) Ànim! Avui és un bon dia per començar

8 7) Consells un cop sobre pistes

Encara que no ho creguis, tant l'esquí, com l'snowboard són dos esports que requereixen tenir una bona condició física per no cansar-se i evitar lesions. Amb l'objectiu que això últim no et passi a tu, hem decidit recopilar alguns consells per preparar el teu físic i afrontar amb bon peu el vostre proper viatge a la neu. Tu tries on esquiar: Grandvalira, Vallnord, Baqueira Beret, o qualsevol altra estació de l'Pirineu Català, Aragonès, de Sierra Nevada o dels Alps francesos. Però abans, et caldrà dur a terme la teva posada a punt.

Per què cal preparar-?

Segurament et estiguis preguntant: ¿cal fer exercicis per preparar-se per la nova temporada? Has de saber que com millor i més preparat estiguis físicament molt més vas a gaudir, ja que no només milloraràs la teva salut a nivell global sinó que tindràs moltíssim menys risc de patir una lesió esquiant.

Tant amb els esquís com amb l'snowboard cal fer petits gestos per anar lliscant, ja que amb algun d'aquests si la teva musculatura no es troba de el tot fort podries fer-te mal. Vaja! No voldràs començar els teus dies d'esquí amb mal de turmells o de nines veritat? Doncs, som-hi! No t'espantis, aquests exercicis són molt senzills. A més, a la fi d'aquest post t'hem preparat un petit planning de 6 setmanes perquè t'ho puguis imprimir Genial!

Recorda: tria pesos lleugers a el principi i amb el temps augmenta la intensitat poc a poc.

1) Fer exercicis de cames, un aspecte fonamental

Com sabràs, les articulacions i músculs de les cames estan en tensió constant mentre practiques els esports d'hivern. Està clar que no necessites que et diguem a plena veu això últim i que et aconsellem una i altra vegada que facis exercici per preparar la propera temporada. No obstant això, sense afany de desanimar, sentim dir-te que sortir a fer footing i anar amb bici dos cops per setmana no és suficient.

Amb l'objectiu de treballar els quàdriceps, els isquiotibales, els abductors i els bessons, et recomanem realitzar 3 sèries de 12 repeticions de esquat, press banca i elevacions del darrere amb pes mort. El millor és fer tots aquests moviments el més lent possible a l'flexionar per aconseguir uns millors resultats.

Tot això ho pots combinar amb algun esport amb pilota com ara pàdel, futbol sala o tennis, ja que aquests et preparen els músculs excel·lentment per reaccionar davant de certes situacions amb poc marge d'actuació. D'aquesta manera, segur que no se't fa tan pesat l'entrenament oi?

2) Evita lesions entrenant braços, espatlles i nines

Aquest apartat va especialment dirigit als amants de l'snowboard. És conegut per tots aquells que han practicat aquest esport que els inicis són bastant durs i que fins que no aprens a centrar el punt de gravetat i mantenir l'equilibri, el teu millor amic serà terra. No obstant això, no et desanimis! A la fin, el resultat val muchííííísimo la pena.

Això sí: en cas que vulguis repetir, has d'anar amb compte amb les caigudes i amb els girs bruscs de les articulacions dels braços. Especialment, les nines són les protagonistes de la majoria d'esquinços que tenen lloc a les estacions d'esquí després d'un mal cop. Per evitar aquest succés, és important que dediquis 5 minuts per a realitzar exercicis d'estirament abans de cada entrenament de la pretemporada de neu.

Així mateix, també has de prestar-li l'atenció necessària a l'espatlla, bíceps i tríceps. Pots fer moltes combinacions amb manuelles per enfortir aquests músculs. Amb 3 sèries de 12 repeticions en cada braç, serà suficient per estar a punt.

3) Exercicis de cardio i abdominals: els complements perfectes

Creies que ja havia acabat la rutina? Doncs estàs equivocat! En primer lloc, no podem obviar el treball abdominal que hem de realitzar prèviament. Tant l'esquena, com el tronc inferior, tenen un paper molt important en la nostra jornada ja que estan en treball constant. Per això, hem de practicar exercicis que enforteixin aquests músculs frecuentementemente.

Les elevacions de cames en barra, el genage (o planxa frontal), les rondes de abdominals creuats i les repeticions tocan la punta dels peus amb les mans són tres exercicis ideals per estar en forma per a la temporada de neu. Aquesta fortalesa t'ajudarà a protegir la teva columna en caigudes, a empènyer els pals en els diferents viratges ia remar en alguns trams una mica més plans sense patir cap lesió ni cansar-te en extrem.

D'altra banda, tenim les activitats de cardio com ara sortir a córrer o fer bicicleta. Amb tot això millorarem el nostre fons físic, la capacitat pulmonar i la nostra competència d'aguantar en casos d'esforç. Amb mitja hora - 40 minuts tres vegades per setmana serà suficient.

4) Fes exercicis de propiocepció

Has vist alguna un vídeo de gent fent "equilibris" sobre de mitjana pilota? Això és la propiocepció! Gràcies a ella el sentit informa l'organisme de la posició dels músculs o de la posició relativa de les parts corporals contigües, és a dir, és la capacitat d'ubicar la nostra posició corporal en tot moment.

Aquest exercici és ideal ja que quan esquiem, les articulacions de genoll i turmell (sobretot en surf de neu) treballen amb moviments molt forçats. És per això pel que has de treballar la teva propiocepció, per així reduir moltíssim més les lesions.

5) La bicicleta, el teu millor aliada

Abans de començar a pedalar com un boig et recomanem tenir un bon fons físic i per aconseguir-ho et recomanem realitzar molt, molt exercici aeròbic. Dit això, has de saber que la bicicleta ajudarà notablement a millorar la nostra capacitat per suportar l'esforç i ens servirà d'entrenament bàsic per a tot el cos genial!

I no et preocupis si l'única bicicleta a la qual pots pujar-te és estàtica, ja que amb tan sols 45 minuts a la setmana amb canvis de ritme serà suficient. Això sí, si el que t'agrada és sortir amb la bici de muntanya 2 hores a la setmana et bastarà.

6) Ànim! Avui és un bon dia per començar

D'acord, sabem que és molt fàcil dir-ho i costa molt posar-se, i més just després de l'estiu, però ¡no perdis l'esperança! No vulguis exigir-li més del que es recomana al teu cos ni pensis que en dos dies estaràs llest. Com tot procés, la preparació física requereix el seu temps. 'Si més no t'ho esperis notaràs els resultats!

El millor dels consells que et podem deixar avui és aprendre a gaudir d'aquests petits moments i agafar-los el gust a aquests exercicis. Posa't música, fes-los acompanyat, al carrer oa casa ... Hi ha centenars de formes d'amenitzar la pre temporada! La nostra? Posar el focus en el motiu pel qual fem això: el nostre pròxim cap de setmana a la neu.

Finalment, un cop arribi el gran dia, no et llancis de cap a les pistes! Recorda realitzar els estiraments pertinents per evitar sobrecàrregues musculars. Els experts aconsellen repetir cada estirament entre 7 i 10 vegades i mantenir la tensió entre 5 i 7 segons, hauràs arribar a el punt de dolor però sense arribar a sobrepassar-!

7) Consells un cop sobre pistes

Quan per fi ja hagis arribat a l'estació i puguis gaudir d'un bon cap de setmana d'esquí has de tenir en compte que aquesta posada en forma és recomanable mantenir-la. Ja que a la muntanya, el nostre cos pateix molts canvis a causa de el canvi d'aire, l'altitud i l'esforç físic.

No t'estranyi sentir-te molt més cansat a la muntanya, és totalment normal. Per ajudar-te i mantenir-te bé en forma durant la teva escapada anem a donar-te diversos consells molt valuosos:

- Fes uns exercicis d'escalfament abans de començar a baixar per les pistes com una bala. Camina una mica i fes algunes flexions sobretot a les cames així evitaràs un esforç quan encara estàs en fred.

- Beu molta aigua. A la muntanya l'aire és molt sec i l'esforç afavoreix la deshidratació. Així que, encara que no tinguis set beu molt, petits glops i sobretot, l'aigua és millor si està a temperatura ambient.

- Adapta la teva alimentació. Tant el fred com l'esforç fan perdre grans quantitats de calories. Per estar ben sanot pren-te un esmorzar sòlid i no et saltis cap dels àpats. Així mateix, t'aconsellem menjar pastes, arrossos, pa integral, sèmola, fruits secs ... aliments amb sucres lents.

- Descansa molt. Potser el consell més fàcil de portar perquè, qui no acaba rendit després d'un dia d'esquí? Ves a dormir d'hora i quan el teu cos t'ho demani, com més descansis més centrat estaràs a l'endemà.

- No forces teu límit. Si a l'esquiar ja et trobes cansat o veus alguna pista que no et transmet bones vibracions deixa-ho estar, és millor no forçar-se. No tens per que fastiguejar les vacances de neu.