Esquiades.com és un domini d'Internet i és marca registrada per Viajes Para Ti, S.L.U., amb CIF B55666952, inscrita al Registre Mercantil de Tarragona en Foli 106, del Tom 1862 de la Secció de Societats, Full T-26395, Inscripció 1 ª. Societat situada a Avda de Bellisens 42, Despatxos127-129, 43204 - Reus (Tarragona), tel.: @@telefono@@ i fax: 977 270 159. Viajes Para Ti, S.L.U., disposa dels permisos i llicències necessàries per a l'exercici de les activitats pròpies d'una agència de viatges. La societat es troba registrada en el Registre de Turisme de Catalunya amb títol-llicència GC 169 MD.

En compliment amb el que estableix l'article 22.2 de la Llei de Serveis de la Societat de la Informació i de Comerç Electrònic (LSSI) i en adequació amb la normativa actual, informem que ESQUIADES.COM utilitza cookies durant la navegació.

Les cookies són petits arxius on s'emmagatzema informació que s'instal·la al navegador o dispositiu. Aquesta informació es guarda per a properes visites que realitzis a ESQUIADES.COM , ja que, registra l'activitat de l'usuari durant el temps de navegació (per exemple, data de l'última visita, preferències de navegació, etc) , això s'utilitza per agilitzar la navegació de l'usuari.

ESQUIADES.COM utilitza els següents tipus de cookies:

Cookies pròpies

Cookie	Tipus d'galeta	venciment
guardar_agrupador	Es fa servir per distingir els usuaris amb files estadístics.	1 mes
id_agrupador	Es fa servir per distingir els usuaris amb files estadístics.	1 mes
all_skiers	Es fa servir per distingir si en la reserva tots els usuaris esquien o si hi ha algun que no.	1 dia
usuari	Cookie necessària per mantenir la sessió d'l'usuari activa un cop s'hagi loguejat en el nostre sistema.	1 dia
SkiID	Cookie necessària per mantenir la sessió d'l'usuari activa un cop s'hagi loguejat en el nostre sistema.	1 dia
loguejat	Cookie necessària per mantenir la sessió d'l'usuari activa un cop s'hagi loguejat en el nostre sistema.	1 dia
user_remember	Cookie necessària per mantenir la sessió d'l'usuari activa un cop s'hagi loguejat en el nostre sistema.	1 dia
accept_cookies	Determina si l'usuari ha acceptat la política de cookies de esquiades.	3 mesos
PHPSESSID	Aquesta cookie s'utilitza pel llenguatge de encriptat PHP per permetre que les variables de sessió siguin guardades al servidor web. Aquesta cookie és essencial per al funcionament de la web.	1 dia

Cookies de terceros

Proveedor	Cookie	Tipo de cookie	Hacen uso de ella	Vencimiento
Google	1P_JAR	Finalidad publicitaria. Contienen un valor generado aleatoriamente único que permite a la Plataforma para distinguir navegadores y dispositivos. Esta información es utilizada para medir el rendimiento de los anuncios y proporcionar recomendaciones relativas a productos basadas en datos estadísticos	Google Adwords	1 mes
Google	ANID	Finalidad publicitaria. Contienen un valor generado aleatoriamente único que permite a la Plataforma para distinguir navegadores y dispositivos. Esta información es utilizada para medir el rendimiento de los anuncios y proporcionar recomendaciones relativas a productos basadas en datos estadísticos	Google Adwords	1 año
Google	CONSENT	Finalidad publicitaria. Contienen un valor generado aleatoriamente único que permite a la Plataforma para distinguir navegadores y dispositivos. Esta información es utilizada para medir el rendimiento de los anuncios y proporcionar recomendaciones relativas a productos basadas en datos estadísticos	Google Adwords	1 año
Google	APISID	Es utilizada por Google para almacenar las preferencias del usuario y la información durante la visualización de las páginas que dispongan de mapas de Google.	Google Maps	2 años
Google	HSID	Es utilizada por Google para almacenar las preferencias del usuario y la información durante la visualización de las páginas que dispongan de mapas de Google.	Google Maps	2 años
Google	NID	Se utiliza para la visualización de ubicaciones geográficas mediante Google Maps.	Google Maps	6 meses
Google	OGPC	Se utiliza para la visualización de ubicaciones geográficas mediante Google Maps.	Google Maps	2 meses
Google	SAPISID	Es utilizada por Google para almacenar las preferencias del usuario y la información durante la visualización de las páginas que dispongan de mapas de Google.	Google Maps	2 años
Google	SID	Es utilizada por Google para almacenar las preferencias del usuario y la información durante la visualización de las páginas que dispongan de mapas de Google.	Google Maps	2 años
Google	SSID	Es utilizada por Google para almacenar las preferencias del usuario y la información durante la visualización de las páginas que dispongan de mapas de Google.	Google Maps	2 años
Google	SIDCC	Esta cookie es utilizada por Google para proveer servicios y extraer información anónima sobre la navegación.	Google	3 meses
Google	_ga	Se usa para distinguir a los usuarios con files estadísticos.	Google Analytics	2 años
Google	_gid	Se usa para distinguir a los usuarios con files estadísticos.	Google Analytics	24 horas
Google	_gat	Se usa para limitar el porcentaje de solicitudes mediante Google Tag Manager.	Google Analytics	1 minuto
CloudFlare	__cfduid	Utilizada por el servicio de CloudFlare para identificar tráfico web de confianza.	CloudFlare	1 año
Facebook	fbsr_*	Se trata de una cookie de Facebook que nos ayuda a establecer cuáles de nuestros usuarios han optado por logearse en la web mediante su cuenta de Facebook.	Inicio de sesión con Facebook	1 año

Com denegar les galetes dels navegadors següents:
Google Chrome.
Internet Explorer.
Microsoft Edge.
Mozilla Firefox.
Safari.
Opera.

Esquiades.com

Cercador d'ofertes

Esquí
Escapades

Andorra

(3 destinacions)

Grandvalira

Vallnord Pal-Arinsal

Ordino-Arcalís

Espanya

(16 destinacions)

Boí Taüll

Baqueira Beret

Port Ainé

Veure totes les estacions

França

(37 destinacions)

Les 2 Alpes

Alpe d'Huez

Tignes

Veure totes les estacions

Itàlia

(5 destinacions)

Pontedilegno - Tonale (Adamello Ski)

Vialattea (Sestriere - Sauze d'Oulx)

Dolomiti Superski

Veure totes les estacions

Suïssa

(11 destinacions)

Zermatt

Jungfrau Ski Region

Arosa Lenzerheide

Veure totes les estacions

Àustria

(8 destinacions)

Ski Arlberg - St. Anton

Innsbruck

Ischgl

Veure totes les estacions

Totes les estacions d'esquí

Andorra

(1 destí)

Hotels a Andorra

Espanya

(2 destinacions)

Hotels al Pirineu

Hotels a Sierra Nevada

França

(2 destinacions)

Hotels al Pirineu Frances

Hotels als Alps Francesos

Itàlia

(1 destí)

Hotels als Alps Italians

Portugal

(1 destí)

Hotels a Serra da Estrela

Suïssa

(1 destí)

Hotels als Alps Suïssos

Àustria

(1 destí)

Hotels als Alps Austríacs

Tots els hotels

Països

Andorra (3 destinacions)

Espanya (16 destinacions)

França (37 destinacions)

Itàlia (5 destinacions)

Suïssa (11 destinacions)

Àustria (8 destinacions)

Totes les estacions d'esquí

Països

Andorra (1 destí)

Espanya (2 destinacions)

França (2 destinacions)

Itàlia (1 destí)

Portugal (1 destí)

Suïssa (1 destí)

Àustria (1 destí)

Tots els hotels

!Vaja! No hem trobat resultats que coincideixin amb la teva cerca. Intenteu modificar la destinació.

Vaja! Sembla que el nostre cercador ha perdut el nord. Quan trobi la seva brúixola torna.

On vas?

Posa't en forma per a la propera temporada de neu!

Publicada: 25 de set. 2022

Contingut

1 Per què cal preparar-?

2 1) Fer exercicis de cames, un aspecte fonamental

3 2) Evita lesions entrenant braços, espatlles i nines

4 3) Exercicis de cardio i abdominals: els complements perfectes

5 4) Fes exercicis de propiocepció

6 5) La bicicleta, el teu millor aliada

7 6) Ànim! Avui és un bon dia per començar

8 7) Consells un cop sobre pistes

Encara que no ho creguis, tant l'esquí, com l'snowboard són dos esports que requereixen tenir una bona condició física per no cansar-se i evitar lesions. Amb l'objectiu que això últim no et passi a tu, hem decidit recopilar alguns consells per preparar el teu físic i afrontar amb bon peu el vostre proper viatge a la neu. Tu tries on esquiar: Grandvalira, Vallnord, Baqueira Beret, o qualsevol altra estació de l'Pirineu Català, Aragonès, de Sierra Nevada o dels Alps francesos. Però abans, et caldrà dur a terme la teva posada a punt.

Per què cal preparar-?

Segurament et estiguis preguntant: ¿cal fer exercicis per preparar-se per la nova temporada? Has de saber que com millor i més preparat estiguis físicament molt més vas a gaudir, ja que no només milloraràs la teva salut a nivell global sinó que tindràs moltíssim menys risc de patir una lesió esquiant.

Tant amb els esquís com amb l'snowboard cal fer petits gestos per anar lliscant, ja que amb algun d'aquests si la teva musculatura no es troba de el tot fort podries fer-te mal. Vaja! No voldràs començar els teus dies d'esquí amb mal de turmells o de nines veritat? Doncs, som-hi! No t'espantis, aquests exercicis són molt senzills. A més, a la fi d'aquest post t'hem preparat un petit planning de 6 setmanes perquè t'ho puguis imprimir Genial!

Recorda: tria pesos lleugers a el principi i amb el temps augmenta la intensitat poc a poc.

1) Fer exercicis de cames, un aspecte fonamental

Com sabràs, les articulacions i músculs de les cames estan en tensió constant mentre practiques els esports d'hivern. Està clar que no necessites que et diguem a plena veu això últim i que et aconsellem una i altra vegada que facis exercici per preparar la propera temporada. No obstant això, sense afany de desanimar, sentim dir-te que sortir a fer footing i anar amb bici dos cops per setmana no és suficient.

Amb l'objectiu de treballar els quàdriceps, els isquiotibales, els abductors i els bessons, et recomanem realitzar 3 sèries de 12 repeticions de esquat, press banca i elevacions del darrere amb pes mort. El millor és fer tots aquests moviments el més lent possible a l'flexionar per aconseguir uns millors resultats.

Tot això ho pots combinar amb algun esport amb pilota com ara pàdel, futbol sala o tennis, ja que aquests et preparen els músculs excel·lentment per reaccionar davant de certes situacions amb poc marge d'actuació. D'aquesta manera, segur que no se't fa tan pesat l'entrenament oi?

2) Evita lesions entrenant braços, espatlles i nines

Aquest apartat va especialment dirigit als amants de l'snowboard. És conegut per tots aquells que han practicat aquest esport que els inicis són bastant durs i que fins que no aprens a centrar el punt de gravetat i mantenir l'equilibri, el teu millor amic serà terra. No obstant això, no et desanimis! A la fin, el resultat val muchííííísimo la pena.

Això sí: en cas que vulguis repetir, has d'anar amb compte amb les caigudes i amb els girs bruscs de les articulacions dels braços. Especialment, les nines són les protagonistes de la majoria d'esquinços que tenen lloc a les estacions d'esquí després d'un mal cop. Per evitar aquest succés, és important que dediquis 5 minuts per a realitzar exercicis d'estirament abans de cada entrenament de la pretemporada de neu.

Així mateix, també has de prestar-li l'atenció necessària a l'espatlla, bíceps i tríceps. Pots fer moltes combinacions amb manuelles per enfortir aquests músculs. Amb 3 sèries de 12 repeticions en cada braç, serà suficient per estar a punt.

3) Exercicis de cardio i abdominals: els complements perfectes

Creies que ja havia acabat la rutina? Doncs estàs equivocat! En primer lloc, no podem obviar el treball abdominal que hem de realitzar prèviament. Tant l'esquena, com el tronc inferior, tenen un paper molt important en la nostra jornada ja que estan en treball constant. Per això, hem de practicar exercicis que enforteixin aquests músculs frecuentementemente.

Les elevacions de cames en barra, el genage (o planxa frontal), les rondes de abdominals creuats i les repeticions tocan la punta dels peus amb les mans són tres exercicis ideals per estar en forma per a la temporada de neu. Aquesta fortalesa t'ajudarà a protegir la teva columna en caigudes, a empènyer els pals en els diferents viratges ia remar en alguns trams una mica més plans sense patir cap lesió ni cansar-te en extrem.

D'altra banda, tenim les activitats de cardio com ara sortir a córrer o fer bicicleta. Amb tot això millorarem el nostre fons físic, la capacitat pulmonar i la nostra competència d'aguantar en casos d'esforç. Amb mitja hora - 40 minuts tres vegades per setmana serà suficient.

4) Fes exercicis de propiocepció

Has vist alguna un vídeo de gent fent "equilibris" sobre de mitjana pilota? Això és la propiocepció! Gràcies a ella el sentit informa l'organisme de la posició dels músculs o de la posició relativa de les parts corporals contigües, és a dir, és la capacitat d'ubicar la nostra posició corporal en tot moment.

Aquest exercici és ideal ja que quan esquiem, les articulacions de genoll i turmell (sobretot en surf de neu) treballen amb moviments molt forçats. És per això pel que has de treballar la teva propiocepció, per així reduir moltíssim més les lesions.

5) La bicicleta, el teu millor aliada

Abans de començar a pedalar com un boig et recomanem tenir un bon fons físic i per aconseguir-ho et recomanem realitzar molt, molt exercici aeròbic. Dit això, has de saber que la bicicleta ajudarà notablement a millorar la nostra capacitat per suportar l'esforç i ens servirà d'entrenament bàsic per a tot el cos genial!

I no et preocupis si l'única bicicleta a la qual pots pujar-te és estàtica, ja que amb tan sols 45 minuts a la setmana amb canvis de ritme serà suficient. Això sí, si el que t'agrada és sortir amb la bici de muntanya 2 hores a la setmana et bastarà.

6) Ànim! Avui és un bon dia per començar

D'acord, sabem que és molt fàcil dir-ho i costa molt posar-se, i més just després de l'estiu, però ¡no perdis l'esperança! No vulguis exigir-li més del que es recomana al teu cos ni pensis que en dos dies estaràs llest. Com tot procés, la preparació física requereix el seu temps. 'Si més no t'ho esperis notaràs els resultats!

El millor dels consells que et podem deixar avui és aprendre a gaudir d'aquests petits moments i agafar-los el gust a aquests exercicis. Posa't música, fes-los acompanyat, al carrer oa casa ... Hi ha centenars de formes d'amenitzar la pre temporada! La nostra? Posar el focus en el motiu pel qual fem això: el nostre pròxim cap de setmana a la neu.

Finalment, un cop arribi el gran dia, no et llancis de cap a les pistes! Recorda realitzar els estiraments pertinents per evitar sobrecàrregues musculars. Els experts aconsellen repetir cada estirament entre 7 i 10 vegades i mantenir la tensió entre 5 i 7 segons, hauràs arribar a el punt de dolor però sense arribar a sobrepassar-!

7) Consells un cop sobre pistes

Quan per fi ja hagis arribat a l'estació i puguis gaudir d'un bon cap de setmana d'esquí has de tenir en compte que aquesta posada en forma és recomanable mantenir-la. Ja que a la muntanya, el nostre cos pateix molts canvis a causa de el canvi d'aire, l'altitud i l'esforç físic.

No t'estranyi sentir-te molt més cansat a la muntanya, és totalment normal. Per ajudar-te i mantenir-te bé en forma durant la teva escapada anem a donar-te diversos consells molt valuosos:

- Fes uns exercicis d'escalfament abans de començar a baixar per les pistes com una bala. Camina una mica i fes algunes flexions sobretot a les cames així evitaràs un esforç quan encara estàs en fred.

- Beu molta aigua. A la muntanya l'aire és molt sec i l'esforç afavoreix la deshidratació. Així que, encara que no tinguis set beu molt, petits glops i sobretot, l'aigua és millor si està a temperatura ambient.

- Adapta la teva alimentació. Tant el fred com l'esforç fan perdre grans quantitats de calories. Per estar ben sanot pren-te un esmorzar sòlid i no et saltis cap dels àpats. Així mateix, t'aconsellem menjar pastes, arrossos, pa integral, sèmola, fruits secs ... aliments amb sucres lents.

- Descansa molt. Potser el consell més fàcil de portar perquè, qui no acaba rendit després d'un dia d'esquí? Ves a dormir d'hora i quan el teu cos t'ho demani, com més descansis més centrat estaràs a l'endemà.

- No forces teu límit. Si a l'esquiar ja et trobes cansat o veus alguna pista que no et transmet bones vibracions deixa-ho estar, és millor no forçar-se. No tens per que fastiguejar les vacances de neu.