Se mettre en forme pour la prochaine saison de la neige!

Que vous soyez skieur ou snowboarder, les deux sports nécessitent d'être en bonne condition physique pour éviter les blessures. Nous avons donc décidé de partager quelques conseils pour préparer votre physique afin que vous puissiez commencer vos prochaines vacances de ski du bon pied. Où vas-tu cette saison ? Grandvalira, Vallnord Pal-Arinsal, Baqueira Beret, ou vous voudrez peut-être essayer une station de ski moins fréquentée comme Boí Taüll? Les Dolomites italiennes sont-elles sur votre liste de souhaits ? Ou que diriez-vous des Alpes suisses ? Vous préférez skier dans les stations de ski françaises des Alpes ou des Pyrénées ? Où que vous souhaitiez aller, vous trouverez sûrement des offres de ski dans les meilleures stations de ski d'Europe sur Esquiades.com !

Pourquoi devez-vous vous préparer ?

Vous vous demandez sûrement: est-il nécessaire de faire de l'exercice pour se préparer à la nouvelle saison? Vous devez savoir que plus vous êtes physiquement mieux et mieux préparé, plus vous vous amuserez car vous améliorerez votre santé dans le monde et aurez beaucoup moins de risques de vous blesser en skiant.

En ski ou en snowboard, vous devez faire de petits mouvements pour dévaler les pistes de ski. Si vos muscles ne sont pas assez forts, vous pourriez vous blesser. Oups! Vous ne voulez pas commencer vos journées de ski avec une entorse à la cheville, non? Faisons le! Pas de panique, ces exercices sont très simples. De plus, à la fin de cet article, nous avons préparé un court programme de 6 semaines à imprimer. Génial!

Conseil de fitness: commencez avec des poids légers et augmentez progressivement l'intensité avec le temps.

1) Faites des exercices pour les jambes, extrêmement importants pour le ski et le snowboard.

Comme vous le savez, les articulations et les muscles des jambes sont en tension constante lors de la pratique des sports d'hiver. Cependant, sans essayer de vous décourager, nous sommes désolés de vous dire que le jogging et le vélo deux fois par semaine ne suffisent pas .

Afin de travailler vos quadriceps, ischio-jambiers, abducteurs et mollets, nous vous recommandons d'effectuer 3 séries de 12 répétitions de squats, de développé couché et de relances de soulevé de terre. Il est préférable de faire tous ces mouvements aussi lentement que possible lors de la flexion pour de meilleurs résultats.

Le paddle-tennis, le football en salle ou le tennis sont d'excellents sports qui combinent tout ce qui précède. Vous obtiendrez "ski fit" sans vous en rendre compte!

2) Évitez les blessures en entraînant les bras, les épaules et les poignets.

Cette section s'adresse particulièrement aux amateurs de snowboard . Les pensionnaires savent que les débuts sont assez difficiles et que tant que vous n'aurez pas appris à centrer le point de gravité et à maintenir l'équilibre , votre meilleur ami sera le sol. Cependant, ne vous découragez pas! En fin de compte, le résultat en vaut vraiment la peine.

Faites attention aux chutes et aux virages brusques des articulations des bras. En particulier, les poignets sont les victimes habituelles des entorses après un mauvais coup. Pour éviter cela, il est important que vous consacriez 5 minutes à effectuer des exercices d'étirement avant chaque entraînement pendant votre entraînement de pré-saison .

Vous devez également faire attention aux zones des épaules, des biceps et des triceps. Vous pouvez faire de nombreuses combinaisons d'haltères pour renforcer ces muscles. Avec 3 séries de 12 répétitions sur chaque bras, il suffira de vous préparer.

3) Exercices cardio et abdominaux: les compléments parfaits

Pensiez-vous que la routine était terminée? Eh bien, vous vous trompez! L'abdominal est également un élément crucial du ski et du snowboard. Le dos et le bas du torse jouent un rôle très important dans notre journée car ils travaillent constamment. Par conséquent, nous devons pratiquer fréquemment des exercices qui renforcent ces muscles.

La jambe d'haltères se soulève, le genage (ou planche avant), les séries de craquements croisés et les répétitions touchant la plante des pieds avec vos mains sont trois exercices idéaux pour se mettre en forme pour la prochaine saison de neige. Cette force vous aidera à protéger votre colonne vertébrale en cas de chute, à pousser les bâtons dans les différents virages et à ramer dans certaines sections un peu plus Plat principales sans subir de blessure ni de fatigue extrême.

D'autre part, nous avons des activités cardio comme faire de la course ou du vélo. Avec tout cela, nous améliorerons nos antécédents physiques, nos capacités pulmonaires et notre capacité à endurer en cas d'effort. Une demi-heure - 40 minutes trois fois par semaine suffira.

4) Faites des exercices proprioceptifs.

Avez-vous déjà vu une vidéo de personnes "en équilibre" sur une demi-balle ? C'est de la proprioception! Il aide à stabiliser une articulation lors de tâches fonctionnelles statiques et dynamiques.

Cet exercice est idéal pour le ski car les articulations du genou et de la cheville (surtout en snowboard) travaillent avec des mouvements très forcés. C'est pourquoi vous devez travailler à faire des exercices proprioceptifs, afin de réduire davantage les blessures.

5) Le vélo, votre meilleur allié.

Avant de commencer à pédaler comme un fou, nous vous recommandons d'avoir une bonne formation physique et pour y parvenir nous vous recommandons de faire beaucoup, beaucoup d'exercices aérobiques. Cela dit, sachez que le vélo contribuera considérablement à améliorer notre capacité à résister à l'effort et servira d'entraînement de base pour tout le corps, super!

Et ne vous inquiétez pas si le seul vélo sur lequel vous pouvez monter est statique, car 45 minutes par semaine avec des changements de rythme suffiront. Bien sûr, si votre truc est de sortir avec le VTT 2 heures par semaine, cela suffira.

6) Commencez! Aujourd'hui est une bonne journée pour commencer à travailler sur votre condition physique au ski!

D'accord, nous savons que c'est très facile à dire et difficile de le faire ... surtout juste après l'été, mais ne perdez pas espoir! Ne faites pas plus que ce qui est recommandé pour votre corps. Comme tout processus, la préparation physique prend du temps. Lorsque vous vous y attendez le moins, vous remarquerez les résultats!

Le meilleur conseil que nous puissions vous donner aujourd'hui est d'apprendre à profiter de ces petits moments et de goûter à ces exercices. Mettez de la musique, faites-les accompagner, dans la rue ou à la maison ... Il y a des centaines de façons d'animer la pré-saison! Les notres? Mettez l'accent sur la raison pour laquelle nous faisons cela: notre prochain week-end dans la neige.

Enfin, une fois le grand jour arrivé, commencez par des étirements pour éviter une surcharge musculaire. Les experts conseillent de répéter chaque étirement entre 7 et 10 fois et de maintenir la tension entre 5 et 7 secondes, vous devriez atteindre le point de la douleur, mais sans le déforfaiter!

7) Conseils lorsque vous êtes à la station de ski.

Lorsque vous êtes enfin arrivé à la station et que vous êtes sur le point de profiter de vacances de ski très attendues, vous devez garder à l'esprit que lorsque nous sommes en montagne, notre corps subit de nombreux changements dus au changement d'air, d'altitude et d'effort physique.

Ne soyez pas surpris de vous sentir beaucoup plus fatigué en montagne , c'est tout à fait normal. Pour vous aider et vous maintenir en forme pendant votre vacances de ski, nous allons vous donner plusieurs conseils très précieux:

- Faites quelques exercices d'échauffement avant de commencer à dévaler les pistes de ski comme une balle. Marchez un peu et faites des pompes, surtout dans les jambes afin d'éviter un effort quand vous avez encore froid.

- Buvez beaucoup d'eau. En montagne, l'air est très sec et l'effort favorise la déshydratation. Donc, même si vous n'avez pas soif, buvez beaucoup, des petits verres et surtout, l'eau est meilleure si elle est à température ambiante.

- Adaptez votre alimentation. Le froid et l'effort vous font perdre de grandes quantités de calories. Pour être bien guéri, prenez un petit déjeuner solide et ne sautez aucun repas. De même, nous vous conseillons de manger des pâtes, du riz, du pain de blé entier, de la semoule, des noix ... des aliments à sucres lents.

- Reposez-vous beaucoup. Peut-être le conseil le plus simple à prendre car, qui ne finit pas par abandonner après une journée de ski? Couchez-vous tôt et lorsque votre corps vous le demande, plus vous vous reposez, plus vous serez concentré le lendemain.

- Ne poussez pas votre limite. Si en skiant vous êtes déjà fatigué ou que vous voyez une piste qui ne transmet pas de bonnes vibrations, laissez-le faire, il vaut mieux ne pas se forcer. Vous n'avez pas à gâcher vos vacances à la neige.

Vous vous sentez inspiré pour commencer votre programme d'entraînement au ski? Peut-être que nos offres de ski pour l'hiver 2020/2021 peuvent vous aider!