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Contenuto
Che tu sia uno sciatore o un boarder, entrambi gli sport richiedono una buona condizione fisica per evitare infortuni. Per questo abbiamo deciso di condividere alcuni suggerimenti per preparare il tuo fisico in modo da poter iniziare la tua prossima settimana bianca con il piede giusto. Dove sei diretto in questa stagione? Grandvalira, Vallnord Pal-Arinsal, Baqueira Beret o potresti provare una stazione sciistica meno affollata come Boí Taüll? Le Dolomiti italiane sono nella tua lista dei desideri? O che ne dici delle Alpi svizzere? Preferisci sciare nelle località sciistiche francesi delle Alpi o dei Pirenei? Ovunque tu voglia andare, su Esquiades.com troverai sicuramente fantastiche offerte sci per le migliori stazioni sciistiche in Europa!
Sicuramente ti starai chiedendo: è necessario fare esercizio per prepararsi alla nuova stagione? Dovresti sapere che più sei fisicamente migliore e preparato, più ti divertirai poiché migliorerai la tua salute a livello globale e avrai anche molto meno rischio di subire un infortunio durante lo sci.
Quando si scia o si pratica lo snowboard bisogna fare piccoli movimenti per scivolare lungo le piste. Se i tuoi muscoli non sono abbastanza forti potresti farti male. Ops! Non vuoi iniziare le tue giornate sugli sci con una distorsione alla caviglia, giusto? Facciamolo! Niente panico, questi esercizi sono molto semplici. Inoltre, alla fine di questo post abbiamo preparato un breve programma di 6 settimane da stampare. Grande!
Suggerimento fitness: inizia con pesi leggeri e aumenta gradualmente l'intensità nel tempo.
Come sapete, le articolazioni ei muscoli delle gambe sono in costante tensione durante la pratica degli sport invernali. Tuttavia, senza cercare di scoraggiarti, ci dispiace dirti che fare jogging e andare in bicicletta due volte a settimana non è sufficiente .
Per lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i rapitori ei polpacci, ti consigliamo di eseguire 3 serie di 12 ripetizioni di squat, distensione su panca e stacco da terra. È meglio eseguire tutti questi movimenti il più lentamente possibile quando si flette per ottenere i migliori risultati.
Il paddle tennis, il calcio indoor o il tennis sono grandi sport che combinano tutto quanto sopra. Otterrai "sci in forma" senza rendertene conto!
Questa sezione è particolarmente rivolta agli amanti dello snowboard . I boarder sanno che gli inizi sono piuttosto difficili e che finché non impari a centrare il punto di gravità e mantenere l'equilibrio , il tuo migliore amico sarà il terreno. Tuttavia, non scoraggiarti! Alla fine, il risultato ne vale la pena.
Fare attenzione alle cadute e alle brusche rotazioni delle articolazioni delle braccia. In particolare, i polsi sono le solite vittime di distorsioni dopo un brutto colpo. Per evitare ciò, è importante dedicare 5 minuti all'esecuzione di esercizi di stretching prima di ogni allenamento durante l'allenamento pre-campionato .
Dovresti anche prestare attenzione alle aree delle spalle, dei bicipiti e dei tricipiti. Puoi fare molte combinazioni di manubri per rafforzare questi muscoli. Con 3 serie da 12 ripetizioni su ogni braccio, sarà sufficiente per prepararti.
Pensavi che la routine fosse finita? Ebbene, ti sbagli! L'addome è anche una parte cruciale dello sci e dello snowboard. Sia la schiena che la parte inferiore del busto svolgono un ruolo molto importante ai nostri giorni poiché lavorano costantemente. Pertanto, dobbiamo praticare esercizi che rafforzano questi muscoli frequentemente.
I sollevamenti delle gambe con bilanciere, il genage (o tavola frontale), i round di cross crunch e le ripetizioni che toccano le punte dei piedi con le mani sono tre esercizi ideali per rimettersi in forma per la prossima stagione della neve. Questa forza ti aiuterà a proteggere la colonna vertebrale in caso di caduta, a spingere i bastoncini nelle diverse curve ea remare in alcuni tratti leggermente più piatti senza subire lesioni o stancarti eccessivamente.
D'altra parte, abbiamo attività cardio come andare a correre o andare in bicicletta. Con tutto questo miglioreremo il nostro background fisico, la capacità polmonare e la nostra capacità di sopportare i casi di sforzo. Mezz'ora - 40 minuti tre volte a settimana saranno sufficienti.
Hai mai visto un video di persone "in equilibrio" su mezza palla ? Questa è propriocezione! Aiuta a stabilizzare un'articolazione durante le attività funzionali statiche e dinamiche.
Questo esercizio è ideale per lo sci in quanto le articolazioni del ginocchio e della caviglia (soprattutto nello snowboard) lavorano con movimenti molto forzati. Ecco perché devi lavorare sull'esecuzione di esercizi propriocettivi, al fine di ridurre molto di più gli infortuni.
Prima di iniziare a pedalare come un matto ti consigliamo di avere un buon background fisico e per ottenere questo ti consigliamo di fare molto, molto esercizio aerobico. Detto questo, dovresti sapere che la bicicletta aiuterà in modo significativo a migliorare la nostra capacità di resistere allo sforzo e servirà come allenamento di base per tutto il corpo, fantastico!
E non preoccuparti se l'unica bici su cui puoi salire è statica, perché bastano 45 minuti a settimana con cambi di ritmo. Certo, se la tua passione è uscire con la mountain bike 2 ore a settimana sarà sufficiente.
Ok, sappiamo che è molto facile da dire e difficile da fare davvero ... soprattutto subito dopo l'estate, ma non perdere la speranza! Non fare più di quanto raccomandato per il tuo corpo. Come ogni processo, la preparazione fisica richiede tempo. Quando meno te lo aspetti, noterai i risultati!
Il miglior consiglio che possiamo darti oggi è imparare a goderti questi piccoli momenti e avere un assaggio di questi esercizi. Metti la musica, falli accompagnare, per strada oa casa ... Ci sono centinaia di modi per ravvivare il pre stagione! Nostro? Concentrati sul perché lo facciamo: il nostro prossimo fine settimana sulla neve.
Infine, una volta arrivato il grande giorno, inizia con gli allungamenti per evitare il sovraccarico muscolare. Gli esperti consigliano di ripetere ogni allungamento tra 7 e 10 volte e mantenendo la tensione tra 5 e 7 secondi, dovresti raggiungere il punto del dolore, ma senza superarlo!
Quando finalmente sei arrivato in località e stai per goderti una tanto attesa settimana bianca, tieni presente che quando siamo in montagna il nostro corpo subisce molti cambiamenti dovuti al cambio di aria, altitudine e sforzo fisico.
Non stupirti di sentirti molto più stanco in montagna , è del tutto normale. Per aiutarti e mantenerti in forma durante il tuo viaggio sugli sci, ti daremo diversi suggerimenti molto preziosi:
- Fai degli esercizi di riscaldamento prima di iniziare a scendere i pendii come un proiettile. Cammina un po 'e fai delle flessioni, soprattutto nelle gambe, così eviterai uno sforzo quando hai ancora freddo.
- Bere molta acqua. In montagna l'aria è molto secca e lo sforzo favorisce la disidratazione. Quindi, anche se non hai sete, bevi molto, bibite piccole e soprattutto l'acqua è migliore se è a temperatura ambiente.
- Adatta la tua dieta. Sia il freddo che lo sforzo ti fanno perdere grandi quantità di calorie. Per guarire bene, fai una colazione solida e non saltare nessuno dei pasti. Allo stesso modo, ti consigliamo di mangiare pasta, riso, pane integrale, semolino, noci ... cibi con zuccheri lenti.
- Riposati molto. Forse il consiglio più facile da prendere perché, chi non si arrende dopo una giornata di sci? Vai a letto presto e quando il tuo corpo te lo chiede, più riposi, più concentrato sarai il giorno successivo.
- Non spingere il tuo limite. Se mentre sciate siete già stanchi o vedete una pista che non trasmette buone vibrazioni, lasciate stare, è meglio non sforzarvi. Non devi rovinare le tue settimana bianca.
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