A Esquiades.com é um domínio de Internet e marca registrada por Viajes Para Ti, S.L.U., com NIF/NIPC (espanhol) B55666952, inscrita na Conservatória do Registo Comercial de Tarragona, Tomo 2903, Livro 0, Fólio 37, Secção 8ª, Folha T 48873, Inscrição 1ª. Sociedade com sede em Av. de Bellisens 42, Escritório 128, 43204 – Reus (Tarragona), telf.: @@phone_pt@@ ey fax: (+34) 977 270 159. A VIAJES PARA TI S.L.U., dispõe das autorizações e licenças necessárias para o exercício das atividades próprias de uma agência de viagens. A sociedade está registada na Conservatória do Registo Comercial da Catalunha com o título-licença GC 169 MD.

Em cumprimento com o estabelecido no artigo 22.2 da Lei de Serviços da Sociedade de Informação e do Comércio Eletrónico (LSSI) e o previsto nas normas vigentes, informamos-lhe que a ESQUIADES.COM utiliza cookies durante a navegação.

Os cookies são pequenos arquivos onde se armazena informação que se instala no seu browser ou dispositivo. Esta informação é guardada para visitas próximas que realizes em Esquiades.com, já que regista a atividade do utilizador durante o tempo de navegação (por exemplo, a data da última visita, preferências de navegação, etc.), dados utilizados para agilizar a navegação do utilizador.

A ESQUIADES.COM utiliza os seguintes tipos de cookies:

Cookies próprios

Cookie	Tipo de cookie	Expiração
save_grouper	É usado para distinguir usuários com arquivos estatísticos.	1 mês
grouper_id	É usado para distinguir usuários com arquivos estatísticos.	1 mês
all_skiers	É usado para distinguir se todos os usuários esquiam na reserva ou se não há nenhum.	1 dia
do utilizador	Cookie necessário para manter a sessão do usuário ativa após o login no nosso sistema.	1 dia
SkiID	Cookie necessário para manter a sessão do usuário ativa após o login em nosso sistema.	1 dia
loguejat	Cookie necessário para manter a sessão do usuário ativa após o login no nosso sistema.	1 dia
user_remember	Cookie necessário para manter a sessão do usuário ativa após o login no nosso sistema.	1 dia
accept_cookies	Determine se o usuário aceitou a política de cookies Esquiades.	3 meses
PHPSESSID	Esse cookie é usado pela linguagem de criptografia PHP para permitir que variáveis SESSION sejam salvas no servidor da web. Esses cookies são essenciais para o funcionamento da web.	1 dia

Cookies de terceiros

Fornecedor	Cookie	Tipo de cookie	Utilize-o	Expiração
Google	1P_JAR	Objetivo publicitário. Contêm um valor único gerado aleatoriamente que permite à Plataforma distinguir os browsers e os dispositivos. Esta informação é utilizada para medir o desempenho dos anúncios e fornecer recomendações de produtos com base em dados estatísticos.	Google Adwords	1 mês
Google	ANID	Objetivo da publicidade. Contêm um valor único gerado aleatoriamente que permite à Plataforma distinguir navegadores e dispositivos. Esta informação é utilizada para medir o desempenho dos anúncios e fornecer recomendações de produtos com base em dados estatísticos.	Google Adwords	1 ano
Google	CONSENTIMENTO	Objectivos publicitários. Contêm um valor único gerado aleatoriamente que permite à Plataforma distinguir os navegadores e os dispositivos. Estas informações são utilizadas para medir o desempenho dos anúncios e fornecer recomendações de produtos com base em dados estatísticos.	Google Adwords	1 ano
Google	APISID	Utilizado pelo Google para armazenar as preferências e informações do utilizador durante a apresentação de páginas com o Google Maps.	Google Maps	2 anos
Google	HSID	Utilizado pela Google para armazenar as preferências e informações do utilizador durante a apresentação de páginas com o Google Maps.	Google Maps	2 anos
Google Maps	NID	É utilizado para apresentar localizações geográficas utilizando o Google Maps.	Google Maps	6 meses
Google	OGPC	Utilizado para a visualização de localizações geográficas utilizando o Google Maps.	Google Maps	2 meses
Google	SAPISID	É utilizado pela Google para armazenar as preferências e informações do utilizador durante a apresentação de páginas com o Google Maps.	Google Maps	2 anos
Google Maps	SID	Utilizado pela Google para armazenar as preferências e informações do utilizador durante a apresentação de páginas com o Google Maps.	Google Maps	2 anos
Google	SSID	Utilizado pela Google para armazenar as preferências e informações do utilizador durante a apresentação de páginas com o Google Maps.	Google Maps	2 anos
Google	SIDCC	Este cookie é utilizado pela Google para fornecer serviços e extrair informações anónimas sobre a navegação.	Google	3 meses
Google	_ga	É utilizado para distinguir os utilizadores para fins estatísticos.	Google Analytics	2 anos
Google	_gid	Utilizado para distinguir os utilizadores para fins estatísticos.	Google Analytics	24 horas
Google	_gat	Utilizado para limitar a percentagem de pedidos através do Google Tag Manager.	Google Analytics	1 minuto
Nuvem	__cfduid	Utilizado pelo serviço CloudFlare para identificar o tráfego Web fiável.	CloudFlare	1 ano
Facebook	fbsr_*	Cookie do Facebook que ajuda a identificar quais os utilizadores que optaram por entrar com a sua conta do Facebook.	Inicie sessão com o Facebook	1 ano
Google	ACCOUNT_CHOOSER	Cookie de autenticação. Ajuda a lembrar a conta Google utilizada anteriormente para iniciar sessão.	Contas Google	2 anos
Google	AEC	Cookie de segurança utilizado para garantir que os pedidos numa sessão de navegação são feitos pelo utilizador e não por outros sites.	Google	6 meses
DoubleClick (Google)	DSID	Objetivo da publicidade. Ajuda a identificar o utilizador em sites que não são da Google e a recordar se concordou em receber anúncios baseados em interesses.	Google DoubleClick	10 dias
Google	DV	Cookie de publicidade utilizado para recolher informações sobre a utilização do Web site para apresentar anúncios mais relevantes.	Google	24 horas
DoubleClick (Google)	IDE	Objetivo da publicidade. Utilizado para melhorar e apresentar anúncios relevantes.	Google DoubleClick	1 ano
Google	LSID	Cookie de autenticação que mantém a sessão do utilizador nos serviços Google.	Contas Google	2 anos
Google	OTZ	Cookie utilizado para análise. Ajuda a ligar a atividade do utilizador entre diferentes dispositivos e sessões.	Google Analytics	1 mês
Anúncios da Amazon	ad-id	Objetivo da publicidade. Ajuda a mostrar anúncios relevantes e a medir o seu desempenho.	Publicidade da Amazon	6 meses
Anúncios da Amazon	ad-privacy	Cookie de publicidade que gere as preferências de privacidade do utilizador em relação aos anúncios.	Publicidade da Amazon	2 anos
DoubleClick (Google)	ar_debug	Cookie utilizado para depurar e otimizar a entrega de anúncios.	Google DoubleClick	1 mês
Facebook	datr	Cookie de segurança utilizado pelo Facebook para identificar os navegadores e ajudar a evitar abusos na plataforma.	Facebook	1 ano
Twitter	guest_id	Identifica o utilizador para personalizar o conteúdo e os anúncios no Twitter.	Twitter	2 anos
Twitter	guest_id_ads	Cookie de publicidade para mostrar anúncios relevantes aos utilizadores do Twitter.	Twitter	2 anos
Twitter	guest_id_marketing	Cookie utilizado pelo Twitter para fins de marketing e personalização de anúncios.	Twitter	2 anos
Tiktok	_ttp	Cookie de rastreio e análise do utilizador utilizado pelo TikTok para medir o desempenho das ofertas de hotéis publicitários.	Análise do TikTok	3 meses
Tiktok	tt_chain_token	Cookie utilizado para seguir o comportamento do utilizador em diferentes páginas e sessões.	TikTok	5 meses
Tiktok	ttwid	Cookie de identificação do utilizador para fornecer recomendações e anúncios relevantes.	TikTok	11 meses
Twitter (t.co)	muc_ads	Cookie utilizado pelo Twitter para personalização de anúncios e medição do desempenho dos anúncios.	Twitter	2 anos
Twitter	personalization_id	Cookie que armazena as preferências do utilizador para personalizar o conteúdo e os anúncios no Twitter.	Twitter	2 anos
Facebook	sb	Cookie de segurança utilizado pelo Facebook para melhorar a segurança da conta e a integridade da plataforma.	Facebook	1 ano
CloudFlare (t.co)	__cf_bm	Cookie de segurança utilizado pelo Cloudflare para gerir o tráfego e filtrar bots maliciosos.	Cloudflare	30 minutos
Amazon CloudFront	CloudFront-Key-Pair-Id	Utilizado para controlar o acesso a conteúdos restritos no CloudFront.	Amazon CloudFront	Varia consoante a configuração
Amazon CloudFront	Política do CloudFront	Contém a política de acesso codificada em base64 para conteúdo restrito.	Amazon CloudFront	Varia consoante a configuração
Amazon CloudFront	Assinatura do CloudFront	Contém a assinatura digital da política de acesso para verificar a autenticidade.	Amazon CloudFront	Varia consoante a configuração
Google	SMSV	Utilizado para associar a utilização do dispositivo e as visitas ao Web site à conta Google do utilizador.	Google	309 dias
Google	SOCS	Utilizado para armazenar o estado do utilizador relativamente às suas escolhas de cookies.	Google	13 meses
Google	__Host-1PLSID	Utilizado para o início de sessão do utilizador através da conta Google.	Google	2 anos
Google	__Host-3PLSID	Utilizado para o início de sessão do utilizador através da conta Google.	Google	2 anos
Google	__Host-GAPS	Utilizado para o início de sessão do utilizador através da conta Google.	Google	2 anos
Anúncios do Google	Seguro-1PAPISID	Utilizado para criar o perfil de interesse de um visitante e apresentar anúncios relevantes do Google.	Anúncios do Google	2 anos
Anúncios do Google	Seguro-1PSID	Utilizado para apresentar anúncios do Google relevantes e personalizados.	Anúncios do Google	2 anos
Anúncios do Google	Seguro-1PSIDCC	Utilizado para criar um perfil de utilizador e apresentar anúncios relevantes e personalizados do Google Ads.	Anúncios do Google	1 ano
Google	Seguro-1PSIDTS	Armazena um carimbo de data e hora encriptado para manter as sessões do utilizador e preservar as suas preferências.	Google	1 ano
Anúncios do Google	__Secure-3PAPISID	Utilizado para criar um perfil de interesse do visitante e apresentar anúncios relevantes do Google.	Anúncios do Google	2 anos
Anúncios do Google	Seguro-3PSID	Utilizado para apresentar anúncios relevantes e personalizados do Google.	Anúncios do Google	2 anos
Anúncios do Google	Seguro-3PSIDCC	Utilizado para criar um perfil de utilizador e apresentar anúncios relevantes e personalizados do Google Ads.	Anúncios do Google	1 ano
Google	Seguro-3PSIDTS	Armazena um carimbo de data/hora encriptado para manter as sessões do utilizador e preservar as suas preferências.	Google	1 ano
Facebook	_fbp	Utilizado para fornecer uma gama de produtos publicitários, tais como ofertas em tempo real de anunciantes terceiros.	Facebook	3 meses
Google Analytics	_ga_F6BSWQWY45	Utilizado para distinguir utilizadores únicos, atribuindo um número gerado aleatoriamente como identificador de cliente.	Google Analytics	2 anos
Google Analytics	_ga_S66E9HVXEC	Utilizado para distinguir utilizadores únicos através da atribuição de um número gerado aleatoriamente como identificador do cliente.	Google Analytics	2 anos
Google AdSense	_gcl_au	Utilizado para armazenar e acompanhar as conversões.	Google AdSense	3 meses
TikTok	_tt_enable_cookie	Utilizado para determinar se o navegador aceita cookies.	TikTok	13 meses
Sítio Web próprio	cookies-accept	Utilizado para recordar a aceitação de cookies por parte do utilizador.	Sítio Web próprio	Varia consoante a configuração
TikTok	odin_tt	Utilizado para rastreio e análise do comportamento do utilizador.	TikTok	13 meses
SendinBlue	sib_cuid	Utilizado para identificar de forma única os visitantes do sítio Web.	SendinBlue	13 meses
TikTok	user_web_id	Utilizado para identificar exclusivamente os utilizadores na plataforma web do TikTok.	TikTok	13 meses
TikTok	user_web_token	Utilizado para autenticar e manter a sessão do utilizador na plataforma web do TikTok.	TikTok	13 meses

Como recusar os cookies dos browsers seguintes:

Google Chrome.
Internet Explorer.
Microsoft Edge.
Mozilla Firefox.
Safari.
Opera.

Os melhores programas

Andorra

(3 destinos)

Grandvalira

Vallnord Pal-Arinsal

Ordino-Arcalís

Espanha

(16 destinos)

Boí Taüll

Baqueira Beret

Port Ainé

Ver todas as estâncias

França

(39 destinos)

Alpe d'Huez

Les Deux Alpes

Tignes

Ver todas as estâncias

Suíça

(11 destinos)

Zermatt

Jungfrau Ski Region

Arosa Lenzerheide

Ver todas as estâncias

Áustria

(8 destinos)

St. Anton - Ski Arlberg

Innsbruck

Ischgl

Ver todas as estâncias

Itália

(5 destinos)

Pontedilegno - Tonale (Adamello Ski)

Vialattea (Sestriere - Sauze d'Oulx)

Dolomiti Superski

Ver todas as estâncias

Todas as estâncias de ski

Andorra

(1 destino)

Hotéis em Andorra

Espanha

(2 destinos)

Hotéis nos Pirenéus

Hotéis em Sierra Nevada

França

(2 destinos)

Hotéis nos Pirenéus Franceses

Hotéis nos Alpes Franceses

Portugal

(1 destino)

Hotéis na Serra da Estrela

Suíça

(1 destino)

Hotéis nos Alpes Suíços

Áustria

(1 destino)

Hotéis na Áustria

Itália

(1 destino)

Hotéis nos Alpes Italianos

Todos os hotéis

Países

Andorra (3 destinos)

Espanha (16 destinos)

França (39 destinos)

Suíça (11 destinos)

Áustria (8 destinos)

Itália (5 destinos)

Todas as estâncias de ski

Países

Andorra (1 destino)

Espanha (2 destinos)

França (2 destinos)

Portugal (1 destino)

Suíça (1 destino)

Áustria (1 destino)

Itália (1 destino)

Todos os hotéis

Oops, não encontramos nenhum resultado que corresponda à sua pesquisa. Tente modificar o destino.

Bem, parece que o nosso Seeker perdeu o seu caminho. Assim que encontrar a sua bússola, estará de volta.

Qual é o seu destino ou alojamento?

Ficar em forma para esquiar nesta temporada de esqui!

Publicada: 11 de out. de 2021

Partilhar

Conteúdo

1 Por que você tem que se preparar?

2 1) Faça exercícios para as pernas, extremamente importantes para o esqui e snowboard.

3 2) Evite ferimentos treinando braços, ombros e pulsos.

4 3) Exercícios cardiovasculares e abdominais: os complementos perfeitos

5 4) Faça exercícios proprioceptivos.

6 5) A bicicleta, sua melhor aliada.

7 6) Comece agora! Hoje é um bom dia para começar a trabalhar na sua preparação física para o esqui!

8 7) Dicas quando estiver no Ski Resort.

Quer seja esquiador ou snowboarder, ambos os desportos exigem uma boa condição física para evitar lesões. Por isso, decidimos compartilhar algumas dicas para preparar seu físico para que você possa começar suas próximas férias de esqui com o pé direito. Para onde você está indo nesta temporada? Grandvalira, Vallnord Pal-Arinsal, Baqueira Beret, ou você pode querer experimentar uma estação de esqui menos lotada como Boí Taüll? As Dolomitas italianas estão na sua lista de desejos? Ou que tal os Alpes suíços? Você prefere esquiar em estações de esqui francesas nos Alpes ou Pirineus? Onde quer que você queira ir, você certamente encontrará ótimas ofertas de esqui para as melhores estações de esqui da Europa em Esquiades.com!

Encontre ofertas de esqui baratas nas melhores estações de esqui da Europa!

Por que você tem que se preparar?

Certamente você está se perguntando: é necessário fazer exercícios para se preparar para a nova temporada de esqui 2021/2022? Você deve saber que quanto melhor e mais preparado estiver fisicamente, mais se divertirá, pois melhorará sua saúde globalmente e também terá muito menos risco de se ferir ao esquiar.

Ao esquiar ou praticar snowboard, você deve fazer pequenos movimentos para deslizar pelas pistas. Se seus músculos não forem muito fortes, você pode se machucar. Você não quer começar seus dias de esqui com uma torção no tornozelo, certo? Vamos fazê-lo! Não entre em pânico, esses exercícios são muito simples. Além disso, no final desta postagem, preparamos uma pequena programação de 6 semanas para você imprimir. Excelente!

Dica de condicionamento físico: comece com pesos leves e aumente gradualmente a intensidade ao longo do tempo.

1) Faça exercícios para as pernas, extremamente importantes para o esqui e snowboard.

Como você sabe, as articulações e os músculos das pernas estão em constante tensão durante a prática de esportes de inverno. No entanto, sem tentar desanimá-lo, lamentamos informar que correr e andar de bicicleta duas vezes por semana não é suficiente .

Para trabalhar os quadríceps, isquiotibiais, abdutores e panturrilhas, recomendamos realizar 3 séries de 12 repetições de agachamento, supino e levantamento terra para trás . É melhor fazer todos esses movimentos o mais lentamente possível ao flexionar para obter melhores resultados.

O paddle, o futebol de salão ou o tênis são excelentes esportes que combinam todos os itens acima. Você ficará "apto para esquiar" sem perceber!

2) Evite ferimentos treinando braços, ombros e pulsos.

Esta seção é especialmente destinada aos amantes do snowboard . Os snowboarders sabem que os começos são bastante difíceis e que até aprender a centrar o ponto de gravidade e manter o equilíbrio , o seu melhor amigo será o solo. No entanto, não desanime! No final das contas, o resultado é muuuito vale a pena.

Tenha cuidado com quedas e com giros repentinos das articulações do braço. Em particular, os pulsos são as vítimas habituais de entorses após um golpe violento. Para evitar isso, é importante que você dedique 5 minutos para realizar exercícios de alongamento antes de cada treinamento durante o treino de pré-temporada .

Você também deve prestar atenção nas áreas dos ombros, bíceps e tríceps . Você pode fazer várias combinações de halteres para fortalecer esses músculos. Com 3 séries de 12 repetições em cada braço, será o suficiente para deixá-lo pronto.

3) Exercícios cardiovasculares e abdominais: os complementos perfeitos

Você achou que a rotina acabou? Bem, você está errado! Abdominal também é uma parte crucial do esqui e snowboard. Tanto as costas quanto a parte inferior do tronco desempenham um papel muito importante em nossos dias , pois estão constantemente trabalhando. Portanto, devemos praticar exercícios que fortaleçam esses músculos com frequência.

Os levantamentos das pernas com barra, o genage (ou snowboard frontal), as rodadas de cross crunches e as repetições tocando a planta dos pés com as mãos são três exercícios ideais para entrar em forma para a próxima temporada de neve. Esta força irá ajudá-lo a proteger a sua coluna em quedas, a empurrar as baquetas nas diferentes curvas e a remar em algumas secções ligeiramente mais planas sem sofrer qualquer lesão ou ficar extremamente cansado.

Por outro lado, temos atividades cardiovasculares , como correr ou andar de bicicleta. Com tudo isso vamos melhorar nosso background físico, capacidade pulmonar e capacidade de resistência em casos de esforço. Meia hora - 40 minutos três vezes por semana será suficiente.

4) Faça exercícios proprioceptivos.

Você já viu um vídeo de pessoas "se equilibrando" em cima de meia bola ? Isso é propriocepção! Ajuda a estabilizar a articulação durante tarefas funcionais estáticas e dinâmicas.

Este exercício é ideal para esquiar, já que as articulações do joelho e do tornozelo (especialmente no snowboard) trabalham com movimentos muito forçados. É por isso que você deve trabalhar fazendo exercícios proprioceptivos, a fim de reduzir muito mais as lesões.

5) A bicicleta, sua melhor aliada.

Antes de começar a pedalar loucamente recomendamos ter uma boa base física e para isso recomendamos fazer muito, muito exercício aeróbico. Dito isso, você deve saber que a bicicleta ajudará significativamente a melhorar nossa capacidade de suportar esforços e servirá como um treinamento básico para todo o corpo, ótimo!

E não se preocupe se a única bicicleta em que você puder subir for estática, pois apenas 45 minutos por semana com mudanças de ritmo serão suficientes. Claro, se o que você quer é andar de mountain bike 2 horas por semana já é o suficiente.

6) Comece agora! Hoje é um bom dia para começar a trabalhar na sua preparação física para o esqui!

Ok, sabemos que é muito fácil dizer e difícil de fazer.. especialmente logo após o verão, mas não perca as esperanças! Não faça mais do que o recomendado para o seu corpo. Como qualquer processo, a preparação física leva tempo. Quando você menos espera, você notará os resultados!

O melhor conselho que lhe podemos dar hoje é aprender a aproveitar esses pequenos momentos e sentir o gostinho desses exercícios. Ponha música, faça-os acompanhados, na rua ou em casa ... São centenas de formas de animar a pré-temporada! Nosso? Concentre-se no motivo pelo qual fazemos isso: nosso próximo fim de semana na neve.

Finalmente, quando chegar o grande dia, comece com alongamentos para evitar sobrecarga muscular. Os especialistas aconselham repetir cada alongamento entre 7 e 10 vezes e manter a tensão entre 5 e 7 segundos, você deve chegar ao ponto da dor, mas sem ultrapassá-la!

7) Dicas quando estiver no Ski Resort.

Quando você finalmente chega ao resort e está prestes a desfrutar das tão esperadas férias de esqui, você deve ter em mente que quando estamos nas montanhas, nosso corpo sofre muitas mudanças devido à mudança de ar, altitude e esforço físico.

Não se surpreenda ao se sentir muito mais cansado na montanha , é totalmente normal. Para ajudá-lo e mantê-lo em forma durante as suas férias de esqui, vamos dar-lhe várias dicas muito valiosas:

- Faça alguns exercícios de aquecimento antes de começar a descer as pistas como uma bala. Caminhe um pouco e faça algumas flexões, principalmente nas pernas, para evitar esforço quando ainda estiver com frio.

- Beba muita água. Nas montanhas o ar é muito seco e o esforço favorece a desidratação. Por isso, mesmo que não tenha sede, beba muito, pequenos goles e acima de tudo, a água fica melhor se estiver em temperatura ambiente.

- Adapte sua dieta. Tanto o frio quanto o esforço fazem com que você perca grandes quantidades de calorias. Para ficar bem curado, tome um pequeno almoço sólido e não pule nenhuma das refeições. Da mesma forma, aconselhamos que você coma macarrão, arroz, pão integral, semolina, nozes ... alimentos com açúcares lentos.

- Descanse bastante. Talvez a dica mais fácil de seguir porque, quem não desiste depois de um dia esquiando? Vá para a cama cedo e quando seu corpo pedir, quanto mais você descansar, mais concentrado estará no dia seguinte.

- Não force o seu limite. Se enquanto esquia já está cansado ou vê uma pista que não transmite boas vibrações, deixe estar, é melhor não se forçar. Você não precisa estragar suas férias na neve.

Está se sentindo inspirado para começar sua rotina de exercícios de esqui? Talvez nossas ofertas de esqui para o inverno 2021/2022 possam ajudar!

Comece a planejar suas férias de esqui em 2021/2022