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Teneur
Que vous soyez skieur ou planchiste, les deux sports nécessitent une bonne condition physique pour éviter les blessures. Nous avons donc décidé de vous partager quelques conseils pour préparer votre physique afin que vous puissiez commencer vos prochaines séjours au ski du bon pied. Où allez-vous cette saison ? Grandvalira, Vallnord Pal-Arinsal, Baqueira Beret, ou vous voudrez peut-être essayer une station de ski moins fréquentée comme Boí Taüll ? Les Dolomites italiennes sont-elles sur votre liste de souhaits ? Ou que diriez-vous des Alpes suisses ? Vous préférez skier dans les stations de ski françaises des Alpes ou des Pyrénées ? Où que vous souhaitiez aller, vous trouverez sûrement les meilleures offres de ski pour les meilleures stations de ski en Europe sur Esquiades.com !
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Vous vous demandez sûrement : faut-il faire de l'exercice pour préparer la nouvelle saison de ski 2021/2022 ? Il faut savoir que mieux et mieux vous êtes préparé physiquement, plus vous vous amuserez car vous améliorerez globalement votre santé et aurez également beaucoup moins de risques de vous blesser en skiant.
En ski ou en snowboard, il faut faire de petits mouvements pour dévaler les pistes. Si vos muscles ne sont pas assez forts, vous pourriez vous blesser. Vous ne voulez pas commencer vos journées de ski avec une entorse à la cheville, n'est-ce pas ? Faisons le! Pas de panique, ces exercices sont très simples. De plus, à la fin de cet article, nous avons préparé un court calendrier de 6 semaines à imprimer. Super!
Astuce fitness : commencez avec des poids légers et augmentez progressivement l'intensité au fil du temps.
Comme vous le savez, les articulations et les muscles des jambes sont en tension constante lors de la pratique des sports d'hiver. Cependant, sans chercher à vous décourager, nous sommes désolés de vous dire que faire du jogging et du vélo deux fois par semaine ne suffit pas .
Afin de travailler vos quadriceps, ischio-jambiers, abducteurs et mollets, nous vous recommandons d'effectuer 3 séries de 12 répétitions de squats, de développé couché et de soulevés de terre . Il est préférable de faire tous ces mouvements aussi lentement que possible lors de la flexion pour de meilleurs résultats.
Le paddle-tennis, le football en salle ou le tennis sont de grands sports qui combinent tout cela. Vous deviendrez "ski fit" sans vous en rendre compte !
Cette section s'adresse particulièrement aux amateurs de snowboard . Les pensionnaires savent que les débuts sont assez difficiles et que tant que vous n'aurez pas appris à centrer le point de gravité et à maintenir l'équilibre , votre meilleur ami sera le sol. Cependant, ne vous découragez pas ! Au final, le résultat en vaut vraiment la peine.
Faites attention aux chutes et aux virages brusques des articulations des bras. En particulier, les poignets sont les victimes habituelles des entorses après un mauvais coup. Pour éviter cela, il est important que vous consacriez 5 minutes à effectuer des exercices d'étirement avant chaque entraînement lors de votre entraînement de pré-saison .
Vous devez également faire attention aux zones des épaules, des biceps et des triceps . Vous pouvez faire de nombreuses combinaisons d'haltères pour renforcer ces muscles. Avec 3 séries de 12 répétitions sur chaque bras, cela suffira pour vous préparer.
Pensiez-vous que la routine était terminée? Eh bien, vous vous trompez ! Les abdominaux sont également une partie cruciale du ski et du snowboard. Le dos et le bas du torse jouent tous deux un rôle très important dans notre journée car ils travaillent constamment. Par conséquent, nous devons pratiquer des exercices qui renforcent ces muscles fréquemment.
Les levées de jambe d'haltères, le genage (ou planche avant), les séries de crunchs croisés et les répétitions touchant la plante des pieds avec les mains sont trois exercices idéaux pour se mettre en forme pour la prochaine saison de neige. Cette force vous aidera à protéger votre colonne vertébrale lors des chutes, à pousser les bâtons dans les différents virages et à ramer dans certaines sections un peu plus plates sans vous blesser ni vous fatiguer énormément.
D'autre part, nous avons des activités cardio comme aller courir ou faire du vélo. Avec tout cela, nous améliorerons notre fond physique, notre capacité pulmonaire et notre capacité à endurer en cas d'effort. Une demi-heure à 40 minutes trois fois par semaine suffira.
Avez-vous déjà vu une vidéo de personnes « en équilibre » sur une demi-balle ? C'est de la proprioception ! Il aide à stabiliser une articulation lors de tâches fonctionnelles statiques et dynamiques.
Cet exercice est idéal pour le ski car les articulations du genou et de la cheville (surtout en snowboard) travaillent avec des mouvements très forcés. C'est pourquoi vous devez travailler à faire des exercices proprioceptifs, afin de réduire beaucoup plus les blessures.
Avant de commencer à pédaler comme un fou , nous vous recommandons d'avoir un bon bagage physique et pour y parvenir, nous vous recommandons de faire beaucoup, beaucoup d'exercices aérobiques. Cela dit, il faut savoir que le vélo va considérablement améliorer notre capacité à résister à l'effort et servira d'entraînement de base pour tout le corps, super !
Et ne vous inquiétez pas si le seul vélo sur lequel vous pouvez monter est statique, car 45 minutes par semaine avec des changements de rythme suffiront. Bien sûr, si votre truc est de sortir avec le VTT 2 heures par semaine, cela suffira.
D'accord, nous savons que c'est très facile à dire et difficile à faire.. surtout juste après l'été, mais ne perdez pas espoir ! Ne faites pas plus que ce qui est recommandé pour votre corps. Comme tout processus, la préparation physique prend du temps. Quand vous vous y attendez le moins, vous remarquerez les résultats !
Le meilleur conseil que nous puissions vous donner aujourd'hui est d'apprendre à profiter de ces petits moments et de prendre goût à ces exercices. Mettez de la musique, faites-les accompagner, dans la rue ou à la maison... Il existe des centaines de façons d'animer la pré-saison ! Les notres? Concentrez-vous sur la raison pour laquelle nous faisons cela : notre prochain week-end dans la neige.
Enfin, une fois le grand jour arrivé, commencez par des étirements pour éviter la surcharge musculaire. Les experts conseillent de répéter chaque étirement entre 7 et 10 fois et de maintenir la tension entre 5 et 7 secondes, vous devriez atteindre le point de douleur, mais sans le dépasser!
Lorsque vous êtes enfin arrivé à la station et que vous êtes sur le point de profiter de séjours au ski tant attendues, vous devez garder à l'esprit que lorsque nous sommes à la montagne, notre corps subit de nombreux changements dus au changement d'air, d'altitude et d'effort physique.
Ne soyez pas surpris de vous sentir beaucoup plus fatigué en montagne , c'est tout à fait normal. Pour vous aider et vous maintenir en forme pendant vos séjours au ski, nous allons vous donner plusieurs conseils très précieux :
- Faites quelques exercices d'échauffement avant de commencer à dévaler les pistes de ski comme une balle. Marchez un peu et faites quelques pompes, notamment au niveau des jambes pour éviter un effort lorsque vous avez encore froid.
- Buvez beaucoup d'eau. En montagne l'air est très sec et l'effort favorise la déshydratation. Alors, même si vous n'avez pas soif, buvez beaucoup, des petites boissons et surtout, l'eau est meilleure si elle est à température ambiante.
- Adaptez votre alimentation. Le froid et l'effort vous font perdre de grandes quantités de calories. Pour bien guérir, prenez un petit déjeuner solide et ne sautez aucun repas. De même, nous vous conseillons de manger des pâtes, du riz, du pain complet, de la semoule, des noix... des aliments à sucres lents.
- Reposez- vous bien. Peut-être le conseil le plus simple à suivre car, qui n'abandonne pas après une journée de ski ? Couchez-vous tôt et lorsque votre corps vous le demande, plus vous vous reposez, plus vous serez concentré le lendemain.
- Ne repoussez pas vos limites. Si en skiant vous êtes déjà fatigué ou si vous voyez une piste qui ne transmet pas de bonnes vibrations, qu'il en soit ainsi, il vaut mieux ne pas vous forcer. Vous n'avez pas à gâcher vos vacances à la neige.
Vous vous sentez inspiré pour commencer votre routine d'entraînement au ski ? Peut-être que nos offres de ski pour l'hiver 2021/2022 peuvent vous aider !
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